Ricardo Pscheidt: "No início, invista em dois dias de treino para cada dia de descanso"
Ricardo Pscheidt, tricampeão brasileiro de Mountain Bike XC em 2010
Ricardo Pscheidt, tricampeão brasileiro de Mountain Bike XC em 2010, explica que quem está iniciando no esporte deve ir aos poucos, sem exageros, para acostumar a musculatura e ganhar condicionamento. “No começo, o ciclista pode investir em um dia de treino a cada dois de descanso. Quando estiver mais acostumado com o ritmo, e a musculatura estiver adaptada, aumente para dois dias de treino a cada dia de descanso”, recomenda.
Outra dica é procurar pedalar em lugares parecidos com os das competições de que você pretende participar no futuro, ou seja, em trilhas e estradas mais técnicas. Caso não tenha tempo para se dedicar a isso, um bom planejamento de treinos poderá salvá-lo. “Durante a semana, você pode fazer de uma a duas horas de pedalada no asfalto, colocando pneus lisos e sem garras. Você pode, também, trocar alguns dias de treino na estrada pelo spinning, na academia, ou mesmo fazer exercícios específicos de musculação ou um treino com rolo.”
Se você optar por um trabalho de fortalecimento na academia, não enfatize apenas os membros inferiores. “Pedalar não significa usar só as pernas, pois a musculatura dos membros superiores, como a lombar e o abdômen, também é exigida”, lembra Pscheidt. Por isso, invista em exercícios para o corpo todo. Leg press, cadeira extensora, cadeira flexora e fortalecimento de bíceps, tríceps, ombros e lombar são as recomendações do ciclista.
Ricardo Pscheidt, tricampeão brasileiro de Mountain Bike XC em 2010, explica que quem está iniciando no esporte deve ir aos poucos, sem exageros, para acostumar a musculatura e ganhar condicionamento. “No começo, o ciclista pode investir em um dia de treino a cada dois de descanso. Quando estiver mais acostumado com o ritmo, e a musculatura estiver adaptada, aumente para dois dias de treino a cada dia de descanso”, recomenda.
Outra dica é procurar pedalar em lugares parecidos com os das competições de que você pretende participar no futuro, ou seja, em trilhas e estradas mais técnicas. Caso não tenha tempo para se dedicar a isso, um bom planejamento de treinos poderá salvá-lo. “Durante a semana, você pode fazer de uma a duas horas de pedalada no asfalto, colocando pneus lisos e sem garras. Você pode, também, trocar alguns dias de treino na estrada pelo spinning, na academia, ou mesmo fazer exercícios específicos de musculação ou um treino com rolo.”
Se você optar por um trabalho de fortalecimento na academia, não enfatize apenas os membros inferiores. “Pedalar não significa usar só as pernas, pois a musculatura dos membros superiores, como a lombar e o abdômen, também é exigida”, lembra Pscheidt. Por isso, invista em exercícios para o corpo todo. Leg press, cadeira extensora, cadeira flexora e fortalecimento de bíceps, tríceps, ombros e lombar são as recomendações do ciclista.
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